KiTa JaLan2

Assalamualaikum,

Alhamdulillah..... ari ni best sgt... iqa kluar jln2 kt kgr ngan kengkawan....... farah, ezzah, am, sal n ida...
ida suka take pic....

first, iqa n sal naik bas.. second time naik ngan sal..tp klau nk kra brpa kli naik bas seumur idop iqa..ermm ,, ntahlaa dr bas xda air-cond smpai bas canggih skrg..hahaha......kmi kmpul kat dpan the store kul 12... ingatkan muced mai.. tp am ja mai...tappa2..nnti leh jmpa lg... don't worry be happy larh...haha.....

pizza punya kesah :

lpas am smpai, kmi pn berombongan lah p pizza hut stu2 nya kt kgr tu..hehe... first smpai p la cri tmpat, tgok2 kt blkg tu pnuh org wat jamuan..haih... pastu jmpa stu tmpat dkat sblah lg tu... klau tmpat kwn2 ok la, ni mmandangkan iqa ska duduk tpi, jd tpaksa la tgk sepasang kekasih ni bersantap...haha....den cemus tgk... klau nk tgk ida ja, msti nmpak depa... yg si jejaka tu plak dk wat snyum2, mcm la si gadis tu comey sgt..huh! hntu kcg comey lg ap.. haha..
shbtku yg comey!

lpas order , smpai la pizza yg bulat dn bwrna - wrni } mcm la pizza ad bntuk tiga sgi kt situ..haha
iqa pn mkn dgn berselera skali smpai pisau pn menyembunyikan diri kt bwah meja..ish3...sdih2..huhu....suma kwn2 pkat gelak...hahahahha} mcmni bunyinya..
pastu iqa pn tnjukkan la kemelayuan iqa ,, sbb,, iqa mkn gna tgn..hihi...

abis mkn, igt dh nk blik... farah, ezzah siap call lg kta nk blik dh...tba2, si pemurah yg kaya cik salawani kta nk blnja main bowling...dgn sronoknya kmi pn xjd blik...hak2...

kanak2 bowling :

saya yg hebat!

smpai dpan pntu tmpat main bowling, suma malu nk msuk..bbrapa ratus saat kmudian, cik hntu kcg yg brani pn mnolak dgn gagahnya pntu... } ap pnjang sgt cerita nih...ish3
kmi p la kt kaunter tu... lpas byr , kmi amik kasut n stokin p la tmpat no. 16 n no. 17... igtkan bleh plih ja tmpat mna pn... p tnya kat kakak tu, rupanya tmpat kmi no. 6...hermm, tgk byk org, malu nk p.. maklum la puteri smkaa...hehe.. then, kakak tu kta xleh tkar, kmi paksakan dri la jgak nk p...
si hantu kacang, kta si ju-on

first turn, salawani..... dy kan pmalu, so, dy suh spa pn xmau...last skli ezzah yg p... sori naa sal,, kwn mu ni pn pmalu jgak..hehe.. best sgt kmi main...iqa main asyik msuk longkang ja..yg bleh strike pn am n sal.. tu pn skali.. haha...

spa menang?
juara tnjuk skill

1. ezzah
2. ida
3. farah
4. salwani
5. hantu kacang
6. amalina

congrats, ezzah! xpa cekk, nnti kmi men lg...kmi mnang.. hooray! nnti kta p lg ye... nk ajk byk lg la kwn2.. hehee..

bla nk blik tu, kmi naik la bas.. pastu ad la uncle yg bbangsa cina tu, dy jd driver...pastu ad la bs bhnti kat stu tmpat, klau xslap skolah syed sira kot.... cina tu tnya kt uncle tu sbb dy nk p alor star... yg iqa bgganya, dpa tu wlaupn cina, ckp bhasa melayu..bgga2... tp yg lwknya, uncle tu tnya nk p alor star tu kt mna, kakak tu diam ja..maybe tatau kot alor star lg...hermm,,,

uncle tu tnya kmi nk bhnti kt arau tu kt dpan skolah dato' sheikh ka, iqa kta la kmi nk trun kt mkam... tp uncle tu kta mna ad makam... } dlm hti iqa mcm nk kta ja, sya ni org arau, so sya taw la... ish3...huhu...

pastu bla trun uncle tu tnya mna mkam , kmi tnjuk la kt tpi tu...pstu uncle tu kta "oooooo"......haha
then, kmi pn blik....

kwn2, nk p lg naa... best sgt..heheee

p/s : td iqa bnci + cemuih tgk org couple..buat mcm dpa ja ad org nak! haih..

saya suka bowling!
iqa shafiqa

TireD BuT HaPpY

gmbar wktu drjah 6...

[SELASA_28 DEC 2010]
Assalamualaikum,

apakah yg akn anda rsa apabila mnunggang bsikal smbil skit kpala?? haha... yg tu la yg iqa rsa td...mgkin sbb penat or sbb knyang sgt... ye la...arini spatotnya ad 3 knduri kwn2... tp kmi leh p 2 ja.... sori naa mila.. xleh p...hehe..

first,
ari ni iqa p reunion.. mmg iqa taw pn last minute.. tu pn maryam antar msj smlam...mcmni msjnya.. :

01*-******* } baek xyah tulis .....haha
27/12/2010
08:49 PM

Salam, aq maryam..esk kmi, aina aini aziera nk p cmart..jom p esk kul 1030 pg..jom r..

[msj ini disalin sbji-sbiji....haha]

iqa pn pnya la sronok sgt2 nk p...hehe...mlm tu iqa tdo lwat..sbb chat ngan geng burung hantu..kta salwani...kul 4 bwu iqa off...

pastu, bla ltak kpala ja...trus tlelap...then, iqa dgr la phone iqa bunyi...tgk2...aina afifah calling......
bygkan la mmg x sdar lgsung yg alarm phone bunyi....nasib baek la kwn2 iqa tu baik hati...ish3... tu la tdo lwat lg...

tp best la reunion tu, n once again , rugi xbwk kamera.. huhuu... best.. yg p
tu aina afifah, maryam, aziera n aini.. mmg kwn2 yg rpat ngan iqa wktu skolah rndah..igt nk wat lg la nnti... hihi... best sgt...thanx kwan sbb ajk iqa...mcm maryam ckp, nnti kta p kgr plak...hehe.. rndu ampa sgt2.. mudah2 an leh jmpa lg....kmi p cc, tman aini n aina bli brg asrama..lgpn ahd ni dpa nk msuk dh... awl2....

mmg prangai aini yg peramah langsung xbrubah...kmi ni xlrat nk gelak..haha....kmi p nk bli sabun, pastu ad la sorg kakak tu... kta, ambik la dik, ni offer ni..pastu aina amik la... kakak tu ckp, dh murah npa x amik sorg satu.. aini dgn slambernya , klau free kmi amik la...kakak tu bls la, adik, klau kakak jd tokey cmart akak bg free la....haha...ish3..aini..aini...haha.

kmi jmpa ckgu badarinawati, ckgu kta ari ni ad meeting kt skolah..rugi x p..hermm....klau x leh jmpa ckgu2 tcnta....

tp yg plg iqa tharu sgt, aina n aini igt lg besday iqa, smpai nk bli hdiah..tp iqa x bg...hehe....igt besday iqa adlah hdiah plg bharga pnah iqa dpt.........hehe........

lpas minum2, kmi pn nk blik la...sdih sgt sbb ssah nk jmpa... but, remember this,

"Don't cry because it's over, smile because it happened."

jmpa lg kgkawan sk arau...nnti reunion skli lg kta bwk pak cik khudus yg pmalu kta tu..haha..dy dk wat rndu kt kwn2,...haha

ok, dlm pkul 2.45, iqa pn blik...smpai umah kul 3.. rehat2 jap.. nk pegi knduri lak... first kmi p umah mira o lak... then g umah amalina...first2 kmi suma pning nk cri umah am...byk liku2 jlan..hak2..wktu kt umah am, tu ada la tjadi pkara yg plg mlucukan..xyah cta la..haha..ksian am...

wktu nk blik tu lalu ikut pntai...cntik sgt!! dpt kta lihat pulau lgkawi yg tsergam indah..huhu...ish3...haha..

bla smpai umah ja...ish3..ltih sgguh...tp bla igt blik knangan mnis tu, hlang sumanya...

ap2 pn, hepy la...

tired but happy,

iqashafiqa

Cinta Sementara

Cinta….

Dahulu bagiku semuanya indah

Ceriaku hanya hadir bersamanya

Kini

Semuanya sudah hilang

Pabila dia pergi

Meninggalkanku

Jujur hatiku berbisik

Bahwa cintaku masih

Tersimpan buatnya

Meskipun sudah lama

Dia hapuskanku

Dari hidupnya

Tiap kali kutatap wajahnya

Imbauan manis bersamanya

Membuatkanku sakit tidak terperi

Kini kusedari

Bahwa cinta buat

Insan itu

Hanyalah cinta yang pedih

Tetapi

Cinta buat Allah

Abadi selamanya

Kenapa pelupa sangat ni??

Assalamualaikum,

td iqa pegi umah sal..... ad knduri ksyukuran 9A buat cik salawani kta...haha.... mmg best sgt... ad byk la jgak kwn2 dtg... tp, rugi... xsmpat nk amik gmbar.. ye la, dh iqa dtg lwat ckit.. so, tgk2 kwn2 dh mkan...nsib baek la miray n asiah tgah mkn... pastu iqa pn smbang2 la ngan kgkwan.. mmg nk bwk kuar kamera pn.. malas..haha...tatau napa dua tiga ari nih rsa xdak mood nk pgang kamera... sma la mcm wktu amik result ari tu...

sblm g umah sal, iqa dh bpa kli call miray n sal } ksian ampa naa...... xpa2....pngorbanan... bygkan laa, smlam tu dh gtaw pkul bpa, n nk pkai bju ap... pastu lbih kurang sejam nk g, iqa call lg tnya...mmg cpat lupa btul.... ksian kwn2 iqa, kna bgtaw beberapa kali...haha...sorry la naa.... nk wat cmna dpt kwn cmni....

bkn yg tu ja,,

ari tu, iqa ad la bli ktas gmbar.... n mmandangkan iqa nk kna gna gmbar..so kna la print kan... gmbar dh ad,, so print kt umah je la.. wtpa bzir2 nk g kdai...mhal2....abes duit...haha....n iqa cri satu umah xjmpa..ish3.....ap nk jd la hg ni pkah.... smpai bsepah blik tu bwu jmpa....

hermm,,

td kwn2 tnya, pkah bla nk knduri plak? haha.... x peraya daya lg nk wat... tappa2...knduri kwin nnti mai la naa.....iqa jmput suma kwn2 iqa.. insha allah kalau ad jdoh n umur lg...

p/s : spa2 taw psl pnyakit cpat lupa nih, gtaw ye... tp klau nk kta nyanyuk tu jgn la...haha...iqa msih muda la... sweet fifteen lg ...haha

iqashafiqa

Oh PMR!

Oh PMR

Hadirmu hanya sekali

Dengan penuh erti

Tiap kali kudengar namamu

Jiwaku meronta

Hatiku berdegup kencang

Oh PMR

Kelibatmu kian hampir

Dirimu bakal mengubah

Masa depanku

Oh PMR

Hanya segenggam yakin

Sebesar usaha

Serta tingginya doa

Menguatkan diri ini

Untuk aku

Menghampirimu…..

p/s : sajak ni iqa cpta wktu nk amik pmr....skrg iqa dh lega.... Alhamdulillah... iqa dh bjaya dlm pmr.....so, sjak nih wat adk2 la..... smoga berjaya ye...SPM!! wait 4 me

dapat dari fb

ari tu iqa sja la suka2 belek2 wall org...pastu jmpa la stu info yg tersngat la pnting wat kta suma...harap diambil perhatian ye!

Jangan guna “Bye” kerana “Bye” adalah jarum sulit Kristian yang bermaksud “Di Bawah Naungan Pope.” Jangan guna “A’kum” kerana “A’kum” bermaksud “Binatang” dalam bahasa Yahudi.Jangan guna “Semekom” kerana “Semekom” bermaksud “Celaka Kamu.”Gunakan perkataan “Salam” sebagai singkatan bagi “Assalammualaikum.” Tolong .........forward kn kpd umat islam if u all sygkn islam‌

My Happy Day ♥

muka teruja

kami happy!


Assalamualaikum,

ahamdulillah.......... akhirnya doa iqa yg pling utama spnjang 3 thn ni Allah tlah makbulkan....... thank you Allah..all praises to you...iqa dpt 9 a.... ari ni tatau brpa kali dh iqa belek2 result iqa tu.. iqa mcm xcaya..tp iqa syukur sgt2..xrugi jgak iqa dk ostel.. } rndu ostell...hrp2 dpt laa...sja upload gmbar nih...amik wktu tgn ktaq..haha

td mula2 g skolah iqa jln slow ja.. mmg xterdaya lg.. pastu jmpa my darl...haha..salwani ahmad.. } jgn dk pkiaq plik2.........hahahaha.... pastu pegi dwan n duduk la kmi d sisi dwan.... n then byk la kwn2 yg dtg... lpas tu kmi nmpak la pntu dwan al-faizin tersyg dbuka... n kmi pn pnya la ktar tkut... haha } pnjg plik crita nih....hahaha...

td mmg iqa xsbr gla2..bla msuk dwan, iqa trus g meja..mmg lupa nk bratur..pastu ckp cekgu shafiqah shahril cekgu!!.. pastu pnya la cekgu dk cri2... jmpa pkah szali...pstu cri lgi...tnampak result iqa...tp iqa nmpak b.arab c..ya allah,, pnya la ktaq wktu tu....pastu jmpa result asiah....9a..alhamdulillah...n jmpa la result iqa.. 9A.. iqa mmg tatau nk ckp pa wktu tu..org first ucap thniah asiah la...}thanx...
my result

pastu,, iqa trus g dkat yana n sal...mmg best sgt wktu tu..huhu...mcm2 reaksi larh..tp serius iqa ckp ,, xleh nk nangis...tatau npa..hoa....n iqa nk ucp thniah kt suma kgkwan iqa yg dpt result gempak...caya lah! 25 org dpt 9A.... klas asma' yg dpat 9 A :

1,Salwani Ahmad
2,Shafiqah Shahril
3,Amalina Omar
4,Fatin Anis
5,Fatin Fatini
6,Syairah Zulkifli
7,Syamila Afifah
8,Farhana Shaari
9,Zafirah Badian
10,Amira Diyana
11,Wardatul Wafa
12,Wahidah Kamaruddin
13,Asiah Syafikah

klas ali iqa tatau sgt spa..yg iqa taw 12 org..that mean..yea! kmi mnang..huhu

....iqa nk ucp tima kaseh byk2 kt suma ckgu iqa yg xpnah jmu ajr iqa n kwn2..trima kaseh cekgu...tnpa cekgu, kmi xleh dpt result sebegini...thanx byk2! ^_^

haha..suda2 la tu cta psl result...

ermm,,

about nisa, iqa mmg sdih sgt td... nab xsay sayonara pn kt kmi..tgk2 dh ilang.. ap2 pn..hope pshbtan kta kkal...syg ampa suma ♥

td,, ad tdetik d hati nk pegi sumwhere la yg SBP..tp bla iqa pkir2,, dgn nasihat family..iqa xjd p la... tp 1/4 dr hti iqa nih sma mcm upsr dlu,, tringin sgt nk p.. atas faktor ksihatan, keadaan n kselamatan...xleh la p.. herm,, T_T

too my besties,

sori sgt2.. xleh nk bljr sma2 la nnti..xpa2..iqa relakan kpergianmu..xpa...pegi la...klau xda iqa pn xpa..nnti leh jmpa kwn bru ye...xpa la..iqa ad d smkaa bsma kngn2 kta...tp, nnti xda org yg iqa nk story2..jgn risau larh.. lgpn , syg nk tggal skolah ni,, byk sgt knangan..hermm....
oh! sekolahku

hehee♥

p/s : td ad sowg shbt iqa ucp thniah..iqa hepy sgt wlpn dy xucp hepy besday..hoho

happy-happy;
iqashafiqa

Penghubung Saya Dengan Kamu

[ni bkn phone iqa....tp jnis nih larh...]

VS

[boleh la dr dlu 24 jam= rm 8, laptop free tu bg kat my little sis]

Blog Seorang Budak

ermmm....this is my sister, Anis Shahira... klau dlu iqa gtaw adik iqa ad blog... tp dy dh lma xaktif...n skrg dy aktifkan kmbali..hahaha[tiru kak dy]

mcm2 tntang favourite nisha yg dy ltak dlm blog tu...huh..ntahlaa....

bukak larh wwwanisshahira.blogspot.com

[dah boring sgt tatau nk post ap dlm blog, tu yg tlis psal nih...]

kakak penyayang,
IQA shafiqa

cmna nk amik result?

cmna nk amik result?

Answer here

Happy Birthday, IQA!!

spanjang 15 TAHUN....




Assalamualaikum...

sperti yg iqa ktahui,, harini adlah ari yg plg bhgia....hahaha..well,, today is my birthday...i become sweet fifteen now...haha[sweet la sgt]....

firstly,,edit sndiri..nk wt cmna,, xda owg tlg edit....haha xD

thanks a lot to all my family n friends,....yg ucap hepy besday, slmat ari tua,, n all larh..hehe..... xda hdiah pn xpa,, being ur fren is best ever gift i get...yg tu ja... iqa xkesah pn...

Alhamdulillah.......... iqa syukur2 sgt kpd Allah krna dgn nikmatNya juga lah iqa dpt mlihat bumi yg srba indah ni slma 15 thn.... dgn rezekiNya juga lah iqa mmpu untuk berusaha mncapai cita2 iqa...ntah ap motif larh gmbar nih...ish3...knak2 cornflake sgguh...

smakin btambah usia, smakin mngingatkan kta kpd kmatian... berusaha lah utk mngubah hdup kta utk mnjdi yg lbih baek.... sblum kta mnutup mata, cri lah redhaNya serta kasih sayangNya agar kta mndapat khidupan yg dberkati di akhirat nnti...

iqa bhrap dgn ckupnya 15 thn iqa pijak d bumi ini, iqa nak mngubah skap iqa...iqa twu kdg2 skap suka ckp lpas kt kgkwan[espcially nya larh] kwn2 slalu trasa hati ngan iqa...wt suma, iqa mntak maaf byk ye ats sgala kslahan iqa slma ni...
comell[prasan lak]

ok,,
mggu dpan,, iqa nk amik result...iqa hrap kwn2 dpt doakan kjayaan kami suma....9A...Insha Allah....

ermmm,,

kwn2,, iqa nk tnya,, klau dh 15 taon ni, nk jd knak2 cornflake lg... bleh x? hehe.. nisa slalu ckp iqa ni knak2..iqa dh bsar lah...iqa xnak jnji yg iqa nk brubah mulai arini,, tp Insha Allah iqa akn brubah...

haha..iqa msuk form 3 ,14 taon, jwab pmr, 14 taon n ari last jd form 3 pon 14 taon...n lastly nk amik result pmr bwu larh 15 taon..haha...ap2 je larh...

Birthday Girl,

iqA ShAfiqA


p/s : iqa tggu sumone [shbt iqa dr kcil] nk wish kt iqa...tp smpai skrg xcontact iqa lg...huh..sdih2... maybe dy sebok kot...huhu...xpe rh....

Result PMR

Keputusan PMR diumum Khamis depan


2010/12/15

KUALA LUMPUR: Keputusan peperiksaan Penilaian Menengah Rendah (PMR) 2010 akan diumumkan pada 23 Disember ini.

Kementerian Pelajaran, dalam satu kenyataan hari ini, menyatakan analisis keputusan PMR akan diumumkan pada hari itu di pejabat kementerian di Putrajaya.

Keputusan akan dikeluarkan di sekolah masing-masing pada hari sama mulai 10 pagi manakala calon persendirian pula akan mendapat keputusan mereka melalui pos yang akan dihantar oleh Jabatan Pelajaran Negeri.

Sejumlah 479,675 orang calon telah mendaftar untuk menduduki peperiksaan tersebut pada tahun ini dan daripada jumlah itu, seramai 446,896 orang calon adalah daripada sekolah kerajaan. - BERNAMA

ya allah, sdar x sdar mggu dpan iqa nk amik result.. iqa tkut jgak.... tp iqa perlu doa n tawakal ja skrg...

Ya Allah, engkau berikanlah hamba-hambamu ini kejayaan pada 23 Disember nanti.... Amin...

pmr candidate,

IQa SHaFiqA

AkiBAt KuRAng TiDor

awas!!! baca nih,,

APABILA berat badan bertambah, boleh dikatakan semua orang risau, tetapi tidak ramai mengambil langkah proaktif untuk mengelakkannya daripada terus bertambah. Rasa panik biasanya terbit apabila baju atau seluar sedia ada menjadi ketat atau tidak boleh dipakai lagi. Soal berat badan berlebihan adalah isu global yang dihadapi hampir setiap orang. Apabila tiba ke tahap itu, ramai mencuba pelbagai produk untuk kembali ke bentuk badan asal, tetapi ini bukan langkah terbaik kerana lemak terkumpul tidak dapat dipecahkan melalui penggunaan ubat sapu atau minum jus tertentu.

Tabiat makan juga mempunyai pengaruh besar terhadap pertambahan berat badan. Ada orang mendakwa hanya makan nasi sekali sehari, tetapi berat badannya tetap bertambah. Ada pula yang makan tiga hingga empat kali sehari, tetapi kekal langsing.

Banyak faktor menyumbang pertambahan berat badan, tetapi yang utama ialah pilihan jenis makanan dan kekerapan melakukan senaman. Kedua-duanya ada kaitan rapat.

Katanya, jika tidak bersenam dan kurang bergerak, baki tenaga yang diperoleh daripada makanan akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit. Proses ini lama kelamaan menyebabkan berat badan bertambah. Namun, ada lagi faktor yang boleh merangsang pertambahan berat badan, iaitu kurang tidur dan terlalu lama dalam persekitaran berhawa dingin. Tidak cukup di pejabat, ada yang memasang alat pendingin hawa di rumah. Malah, tekanan di tempat kerja atau masalah peribadi sering membuat ramai tidak mendapat cukup tidur.

Berdasarkan laporan penyelidik dari Universiti Alabama, Birmingham, Dr David B Allison dalam Jurnal Obesiti Antarabangsa Jun lalu, kajian ke atas haiwan dan manusia di Amerika Syarikat mendapati kurang tidur meningkatkan selera seseorang dan merangsang dia untuk makan banyak. Malah, ada pakar pengurusan badan menyarankan individu yang mahu mengurangkan berat badan supaya mendapat cukup tidur iaitu antara tujuh hingga lapan jam sehari.

Satu kajian lain menunjukkan, individu yang tidur kurang daripada empat jam sehari mempunyai risiko 73 peratus untuk mengalami obesiti dan 50 peratus bagi mereka yang tidur hanya lima jam sehari. Apabila kurang tidur, badan kurang menghasilkan hormon leptin, iaitu sejenis protein darah yang bertanggungjawab mengawal selera dan rasa lapar. Paras leptin yang rendah ini menghantar isyarat ke otak, memberitahu badan kekurangan makanan dan seseorang individu itu perlu makan lebih banyak, walaupun dia sebenarnya kenyang. Jika masalah kekurangan tidur ini berlarutan, penghasilan leptin juga semakin berkurang dan keinginan untuk makan bertambah tinggi. Malah, kekurangan tidur juga meningkatkan paras ‘grehlin’ iaitu sejenis bahan yang meningkatkan keinginan untuk makan.

Masalah ini kerap berlaku pada musim cuti atau perayaan kerana ketika ini kebanyakan orang tidur lewat. Apabila lewat tidur, masa yang ada biasanya diisi dengan aktiviti membabitkan makanan.

Terlalu lama dalam perkitaran berhawa dingin juga boleh merangsang selera seseorang. Dalam keadaan sejuk, badan terpaksa membakar lebih banyak kalori untuk mengadaptasi dengan persekitaran dan ini sebabnya kita cepat berasa lapar dalam suasana sejuk.

Sebaliknya, keinginan untuk makan menurun dalam cuaca lebih panas dan lembap.

Selain itu, pengambilan ubat-ubatan seperti anti kemurungan boleh meningkatkan selera makan. Malah, ramai merungut berat badan mereka bertambah selepas berhenti merokok. Nikotin dalam asap rokok sebenarnya mengurangkan selera makan. Apabila bekalan nikotin terhenti, baru perokok dapat menikmati keenakan sebenar makanan.

Bagaimanapun, ini hanya kesan sampingan sementara yang boleh dikawal dan ia biasanya berlaku dalam tempoh dua hingga tiga bulan pertama saja. Pakar Tidur dan Pengurusan Berat Badan Universiti Arizona, Dr Philip Eiching, berkata antara kaedah yang digunakannya untuk membantu individu mengurangkan berat badan ialah menyuruh mereka mendapat cukup tidur iaitu antara enam hingga tujuh jam sehari. Kurang tidur dan masalah obesiti sebenarnya saling berkaitan. Ini kerana orang yang obes biasanya mengalami masalah tidur berdengkur dan apnea (nafas terhenti sementara ketika tidur).

Dengkur dan apnea boleh menjejaskan kualiti tidur kerana seseorang itu akan terjaga setiap kali nafasnya terhenti.

Antara cara lain yang boleh diamalkan untuk mengawal pertambahan berat badan ialah:

# Tidur malam mencukupi — Antara tujuh hingga sembilan jam (bagaimana pun tempoh ini berbeza mengikut keperluan setiap individu).

# Awasi berapa banyak makanan yang anda makan. Ini penting, terutama ketika majlis makan dan makanan dihidang secara bufet. Biasanya ketika ini kita terdorong untuk ambil makanan sepenuh pinggan. Ambil makanan yang benar-benar menarik perhatian kita saja.

# Bijak memilih makanan. Seboleh-bolehnya elakkan makanan segera, banyak karbohidrat dan lemak. Makan lebih banyak ikan, buah dan sayur.

# Bersenam. Jadikan ia sebagai rutin harian, walaupun ketika musim cuti. Bersenam akan membakar lebihan kalori yang masuk ke dalam badan. Berjalan selama 30 minit sehari dapat mengekalkan berat badan, tetapi jika ingin mengurangkan angka yang ada, panjangkan masa berjalan sehingga 60 minit sehari. Bersenam juga membuatkan anda tidur lebih lena.

# Elak minuman mengandungi kafein seperti kopi, teh, coklat, kola dan minuman keras. Semua minuman ini membuatkan anda susah hendak tidur.

# Jangan tidur selepas makan. Beri badan mencerna makanan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum masuk tidur.

huh,, ptot pn brat iqa smakin btmbah, rpanya kurang tdo..huk3...nk wat cmna, mta nih lgsung xngantok....

pusingkepalaeden;

IqA ShAfIqA

Rindunya Hostel........

barisan pentadbiran






assalamualaikum,

hari dmi hari.. hari nk amik result pmr dh makin dekat.....rsa debar2 plak... takut la... skrg ni kta cuma mmpu doa n tawakal... study, usaha n jawab sudaa...

tba2,

iqa tringat knangan kt asrma... dh lma iqa tggalkan... rsa rndu la plak kakak2 senior, kgkwan,, n adk2... first year kt asrma sgguh bermakna... d snilah iqa mngenal erti psahabtan yg amt mndalam.. n dsni juga lah iqa tawu psal2 kapel nih.... byk yg iqa bljr kt aspuri tercinta... huh,, mcmna la keadaan asrma ye... rndunya... n... mntak maaf ya,, suma gmbar2 yg iqa post nih,, gmbar copy paste...

yang sedang merindui,

iqa shafiqa

Jamuan Kerinduan

zafirah ketuai bca doa

ecece...posing sakan

fatin n nana dh x sbr nih!
comey2!!

sal, iqa, faten, n yana


assalamualaikum,

alhamdulillah best! td iqa n shbt seform wt jmuan kt pizza hut, kgr... stelah skian lma xjmpa, akhirnya lpas jgak la rsa rndu yg mnikam dada...huhu.. wlaupn byk jgak kgkwan yg len x leh dtg, tp tappa2... ad hkmahnya tu... rndu kgkwan suma ! till meet u again!

love,

iqa shafiqa

Istimewa Buat Semua...

Jadikan cinta abadimu hanya buat Allah Yang Satu

Jadikan Rasulullah sebagai panduan hidupmu

Jadikan al-Quran sebagai merdu nasyidmu

Jadikan alunan zikir sebagai ketulusan rindumu

Jadikan agamamu sebagai mahkota dirimu

Jadikan imanmu sebagai penetap hatimu

Jadikan taqwamu sebagai cermin kecantikanmu

Jadikan tangisanmu sebagai tanda kesyukuranmu

Jadikan dugaan hidup sebagai anugerah kesenanganmu

Jadikan kata cintamu hanya buat pendampingmu

Jadikan pengalaman sebagai pentas panduanmu

Jadikan senyumanmu sebagai ukiran wajahmu

Jadikan kekecewaan sebagai tangga hidupmu

Jadikan bahasamu sebagai hiasan mulutmu

Jadikan kejayaan sebagai sijil usahamu